Ungewöhnliche Rezepte

Mini-Superfrucht-Frühstücksverpackungen


Mini-Superfrucht-Frühstücksverpackungen

Mit Beeren und gerösteten Samen

Mit Beeren und gerösteten Samen

Serviert 1

Kocht in 10 Minuten

SchwierigkeitNicht zu knifflig

Ernährung pro Portion
  • Kalorien 345 17%

  • Fett 8g 11%

  • Sättigt 3,5 g 18%

  • Zucker 27,7 g 31%

  • Salz 0,6 g 10%

  • Protein 11,3 g 23%

  • Kohlenhydrate 56,4 g 22%

  • Faser 8g -

Von der Referenzaufnahme eines Erwachsenen

Zutaten

  • 1 Satsuma
  • 1 Vollkorn-Tortilla-Wrap
  • 1 Teelöffel hochwertiges Kakaopulver
  • 2 Esslöffel Naturjoghurt
  • 1 reife Banane
  • 1 Handvoll frische Beeren wie Himbeeren, Bluberries
  • 1 Teelöffel geröstete Samen gemischt

Methode

  1. Schneiden Sie den Satsuma auf einem Schneidebrett in der Mitte in zwei Hälften, nehmen Sie ihn auf einen Teller und tupfen Sie ihn bei Bedarf mit Küchenpapier trocken.
  2. Das Kakaopulver in ein Marmeladenglas geben und die Hälfte des Satsuma-Safts einpressen (den Rest für einen weiteren Tag aufbewahren).
  3. Setzen Sie den Deckel fest auf das Glas und schütteln Sie es gut. Fügen Sie den Joghurt hinzu, setzen Sie den Deckel wieder auf und schütteln Sie ihn erneut.
  4. Legen Sie den Wrap flach in die Mitte des Schneidebretts und verteilen Sie den Kakaojoghurt gleichmäßig auf dem Wrap.
  5. Die Banane schälen und in die Mitte der Verpackung legen, dann vorsichtig mit einer Gabel zerdrücken und so gleichmäßig wie möglich verteilen.
  6. Die Beeren und Samen über die zerdrückte Banane streuen.
  7. In Viertel schneiden, dann jedes Viertel hineinstecken, falten oder einwickeln, während Sie gehen.


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